Så kommer du igång med löpträningen

Löpning kan vara svårt att komma igång med, även om man löptränat regelbundet i 25 år men gjort en liten paus. Kärnan i löpträning är: Det är inte GPS-klockan, inte droppen på dina löparskors sulor, inte den filosofi du följer eller hur avancerad din träningsplan är som avgör hur mycket löpare du är. Vad som gör dig till en löpare, är att vara ute och löpa. Det spelar ingen roll hur snabb eller långsam du är. Om du är ute och springer, är du en löpare. Vi ska nu ge dig några inledande verktyg som gör att du kan börja löpträna, och förhoppningsvis gilla det!

 

Att börja löpträna

”Men jag kan ju inte ens springa 300 meter” tänker du? Det är ok! Du är fortfarande en löpare. Något som också är motiverande med löpträning är att det mycket snart kommer en förbättring i din förmåga att löpa! En bra väg att börja är så kallade ”two and ones”, det vill säga: löp två minuter, gå en minut. När du sedan känner att du inte vill gå efter två minuter, löp tre minuter, gå en minut, och så vidare. Ganska snart, kommer du upptäcka att du kan löpa flera kilometer utan att behöva gå. Lägg inte ribban för högt i början. Ha exempelvis som första mål att ta dig runt en eller två kilometer löpandes enligt denna taktik. Öka sedan med en kilometer i taget.

Fall inte för alla löparåsikter

Det finns mängder av olika löpartekniska åsikter. Den ena påstår att skor med dämpning inte fungerar, att det enda naturliga är att springa barfota eller i minimala löparskor, nästa teori säger att det bästa är att springa på tårna. Visst finns det fördelar med tunna sulor och minimal löpning, men det är inte där du behöver starta om du vill börja löpträna. Ofta får dessa utläggningar löpning att verka komplicerat, varpå många undviker att ens prova.

Använd rätt löparskor

Många löper regelbundet i skor som inte är gjorda för löpning. Visst är det bättre att inledningsvis löpa i skor som inte är helt rätt, istället för att inte löpa alls. Om du dock vill få ut fulla nöjet och potentialen av riktig löpning, kan du prova ut ett par riktiga löparskor som passar just ditt löpsteg. Att löpa länge i fel skor kan i värsta fall leda till smärta och skada.

Klä dig rätt för löpning

Många gör misstaget att ha på sig fel och alldeles för mycket kläder när de löptränar! Din kroppstemperatur kommer att stiga avsevärt när du löper. Du skall istället nästan frysa lite innan du börjat springa. Det är utomhustemperaturen som avgör hur mycket kläder du bör bära. Inte att det är molnigt eller almanackans datum: Om det är 12 grader varmt ute mitt i november månad, är det bäst att löpa i shorts och kanske en långärmad funktionströja, men troligtvis en t-shirt. Mössa, behöver du bara om temperaturen börjar gå under 5 grader. Tunna handskar är bra vid de temperaturerna då händerna lätt blir kalla.

OBS: Anpassa klädseln under resans gång! När du blir varm, ta av dig mössan, handskarna, och rulla upp ärmarna på tröjan. När du blir överhettad, känner du dig snabbt utmattad och då är det inte roligt att löpa. Bär funktionskläder av syntetmaterial, eller tunt vävd ull, inte bomull. Bomull blir tungt av all svett den suger upp samt kallt och vasst mot huden när du springer. 

Drick vatten när du löper långt

Det finns en väletablerad myt bland ”riktiga löpare” om hur många kilometer du kan löpa helt utan vätska. Visst kan du tvinga dig runt både 10 och 20 kilometer utan att dricka vatten. Din kropp kommer dock inte i närheten få ut så mycket av träningen som om du fyller på med vätska under passet. I synnerhet när det är varmt ute. Du klarar dig bra med en 5-7dl PET-flaska som du håller i handen. Bälten och flaskor designade för ändamålet kommer så småningom göra löpningen trevligare.

Både fysisk och mental träning

Löpning är inte bara fysisk träning. När du kommit in i rutinen är löpträning en av de bästa metoderna att tvätta själen från dagens och livets många tankar och bekymmer. Begreppet ”runners high” är ett helt vetenskapligt faktum: Även om du idag aldrig kan tänka dig att tycka om löpning, är det oundvikligt när kroppen börjar utsöndra de endorfiner den så småningom gör när du börjar löpa regelbundet. Så, ge dig ut och spring. Det är den bästa investering du kan göra i dig själv![SLIDER2 START]