6 frågor att tänka på när du väljer löparskor

För många är löpning det mest lättillgängliga sättet att träna – du knyter skorna och ger dig ut. Oavsett om du springer för kroppen, sinnet eller för att slå ditt personbästa, handlar löpning i grunden om vad just du vill få ut av den.

Men även om löpning känns enkel på ytan, kan den också vara en materialsport – och skon du springer i spelar större roll än man först tror. I den här guiden fokuserar vi på just det: löparskon och de egenskaper som faktiskt påverkar steget, känslan och prestationen.

Det pratas ofta om dropp, dämpning, stöd och underlag – men vad innebär alla tekniska egenskaper egentligen? Och hur vet man vad som passar ens eget löpsteg, nivå eller ambition? För dig som vill slippa chansa har vi samlat de viktigaste egenskaperna att förstå, så att du lättare kan hitta ett par löparskor som verkligen gör skillnad.

Tips! Under löparskor på hemsidan kan du enkelt filtrera efter egenskaperna – så finner du snabbt ett urval som passar dina preferenser.

Vilka skor är bäst för asfalt, grus eller terräng?

Underlaget du springer på påverkar vilka krav som ställs på dina löparskor – både vad gäller dämpning, grepp, stabilitet och slitstyrka. På hårda underlag som asfalt är det viktigt med bra dämpning, som hjälper till att absorbera stötar och minska belastningen på leder och muskler över tid. Springer du däremot i terräng, som skogsstigar eller grusvägar, blir greppet viktigare. Här gör en mönstrad slitsula stor skillnad för att ge stabilitet på ojämna och oregelbundna underlag.

För dig som varierar mellan olika miljöer kan en allroundsko med både dämpning och bra grepp, vara ett tryggt val. Teknologier som Vibram® (för maximalt grepp och slitstyrka i teknisk terräng) och GORE-TEX® (för vattentätt skydd i blöta och kalla förhållanden) kan vara värda att hålla koll på.

Hur påverkar distans och tempo valet av löparskor?

Hur långt du springer och hur passet är upplagt påverkar vilka egenskaper som är viktiga i en löparsko. Tempot, syftet och distansen ställer olika krav – både på komfort, vikt, dämpning och respons. Genom att välja en sko som matchar dina behov och preferenser minskar du risken för överbelastning och ökar chansen att få ut mer av varje löptur.

Det är såklart individuellt – vad som känns rätt beror på din erfarenhet, dagsform och hur ofta du springer. En allround-modell kan funka fint det mesta, men om du varierar dina pass mycket kan det vara värt att ha olika modeller anpassade för olika typer av löpning. Några tumregler du som nybörjare kan följa är:

– Vid längre pass blir komfort och dämpning viktigare – särskilt om du springer på hårt underlag.
– Vid snabbare pass eller kortare distanser föredrar många en lättare sko med bättre respons. 

Vad är dropp i löparskor – och vilket dropp bör jag välja?

Dropp är skillnaden i höjd mellan hälen och framfoten i skon. Ett högre dropp innebär att hälen är mer upphöjd jämfört med tån, medan ett lägre dropp ger en mer plan känsla under foten. Det finns inget ”rätt” dropp för alla – vad som passar beror på ditt löpsteg, vad du är van vid och vad du vill få ut av din löpning. Ett tips är att inte byta dropp för drastiskt då kroppen behöver tid att vänja sig vid en ny belastning.

Högre dropp (8-12 mm) avlastar ofta vadmuskulatur och hälsena, och passar många löpare som landar med hälen först. Det kan också vara ett klokt val om du har en historik av problem med vader, hälsenor eller baksida lår.

Lägre dropp (0-6 mm) ger en mer naturlig fotisättning, vilket handlar om hur och var på foten du landar när du sätter i steget under löpning. Det passar löpare med ett mer framfots- eller mellanfotsbaserat löpsteg och ger ofta bättre markkontakt. Samtidigt ställer ett lägre dropp högre krav på vadmusklerna och rörligheten i fotleden.

 

Hur mycket dämpning behöver jag i mina löparskor?

Dämpning handlar om hur mjuk skon är under steget och därmed hur mycket stötabsorbering skon ger när du landar med foten. Mer dämpning skyddar kroppen från upprepade belastningar, särskilt vid längre pass, högre vikt eller löpning på hårda underlag.

Hög dämpning ger en mjukare, mer avlastande känsla och passar bra för distanspass, återhämtning eller dig som prioriterar komfort.

Mindre dämpning ger bättre markkontakt och en mer direkt repsons i steget – något som många uppskattar vid snabbare pass eller intervaller.

Det är lätt att tro att mycket dämpning alltid innebär högt dropp – men så behöver det inte vara.

– En sko kan ha tjock sula och lågt dropp, där höjden är jämnt fördelad mellan häl och tå.
– En annan kan ha hög dämpning och högt dropp, vilket innebär mer stöd i hälen.
– Lätta, snabba skor har ofta låg dämpning och lågt dropp – för maximal markkontakt och fart.

Det viktiga är att inte bli blind på sifforna kring dämpning och dropp. Låt de vara ett riktmärke, men gå alltid efter hur skon känns för just dig.

Behöver jag neutralt stöd eller högt stöd i löparskor?

Stöd i löparskor handlar om hur skon hjälper till att kontrollera fotens rörelse – framför allt om foten tenderar att rulla inåt, vilket kallas överpronation.

– Neutralt stöd passar dig som har ett stabilt löpsteg utan överdriven in- eller utåtrullning av foten.
– Högt stöd har förstärkning på insidan för att motverka överpronation och minska risken för snedbelastning.

Om ditt löpsteg präglas av överpronation kan en sko med neutralt stöd skapa obalans, medan en sko med högre stöd bidrar till ett jämnare steg och bättre stabilitet.

Ett enkelt sätt att ta reda på vad du behöver är att titta på slitmönstret på dina gamla skor, göra en enklare löpanalys eller känna efter hur stabil du upplever ditt steg vid längre pass.

Vad gör kolfiberplattor i löparskor – och när bör jag välja det?

I vissa löparskor finns inbyggda plattor i mellansulan vars syfte är att styva upp skon och skapa en mer explosiv känsla i steget, särskilt vid hög fart. Plattorna är ofta i kolfiber, men kan även vara tillverkade i andra material som nylon eller plast.

Kolfiberplattor används ofta i tävlingsskor eftersom de kan förbättra energiåtergivningen – det vill säga, du får tillbaka mer kraft i varje steg. I kombination med en skumliknande, fjädrande mellansula skapar det en känsla av att ”drivas framåt”, vilket kan vara effektivt vid intervaller, tempopass eller tävling.

Men viktigt att veta är att en sko med en platta inte passar alla typer av löppass. De ger ofta en fastare, mer intensiv känsla. För lugna pass eller återhämtning är det vanligtvis skönare med en mjukare, mer följsam sko utan platta.

Att välja rätt löparsko kan kännas överväldigande då det finns många egenskaper att ta hänsyn till. Men i slutändan handlar det om att förstå vad just du behöver. Utgå från din kropp, din löpstil och var du brukar springa – och våga prova dig fram.

Det finns inget universellt rätt val, men med rätt kunskap om de tekniska egenskaperna hoppas vi att det blir lättare att fatta ett genomtänkt beslut. När du förstår vad som påverkar ditt steg, kan du också påverka din upplevelse – och njuta mer av varje kilometer.