Med höst och vinter kommer också mörkret som gör att de flesta av oss upplever det svårare att stiga upp på morgonen. Oavsett årstid är en god sömn en förutsättning för att kroppen ska återhämta sig, kunna bearbeta intryck och hålla sig frisk.
Text: Camilla Åsedal
Publicerad
2022-10-25
För att dagen ska kunna präglas av positiv energi, prestation och motivation krävs en god sömnkvalitet. Om du ligger och vrider och vänder dig hela natten utan sömn kommer det att påverka din vardag och din koncentration. Att vara trött på morgonen, eller att ligga sömnlös några enstaka nätter bör dock inte förväxlas med sömnbrist. Om du är mer trött än vanligt när du vaknar kan det bero på i vilket sömnstadie du vaknar i: om du exempelvis vaknar under djupsömnen kommer du uppleva en större trötthet än om du vaknar i insomningsfasen, som är ett mer lättväckt skede. Att inte kunna sova några enstaka nätter är inget farligt, och händer oss alla då och då..
Upplever du svårigheter att sova om nätterna kan det bero på flera anledningar; däribland stress, för lite motion, eller att du bearbetar för mycket tankar i huvudet. Sömnbrist kan på sikt leda till försämrat immunförsvar, humörssvängningar, minnespåverkan och påverka blocksockerbalansen som ger ökat sötsug samt ökad hungerkänsla.
Vi är inga sömnexperter på Care of Carl, men här följer några, ytterst grundläggande, råd för hur du kan förbättra sömnkvaliteten.
Regelbundna sovtider
Hur mycket sömn varje individ behöver varierar. Olika livsstil kräver olika sömnbehov. Vissa klarar sig på färre timmar medan andra behöver lite fler. 6-9 timmar om natten är ett normalt sömnspann.
Rör på dig
Det är ingen nyhet att motion och träning bidrar till en sundare livsstil. Du gör åt energi som gör att du kan somna gott på kvällen. Även om du har mycket att göra och känner dig för stressad för att hinna ta en löptur eller en promenad, så kan det vara just precis det du behöver för att få balans i kropp och sinne. En kort promenad eller löptur på blott tjugo minuter kan ofta tryckas in även i de mest späckade livspusslen.
Vår inre dygnsrytm och vana av dagsljus och nattmörker kommer av naturen. Att släcka ner och dessutom sänka temperaturen i sovrummet någon grad är inte bara bra för vår egen sömnkvalitet, utan är även tacksamt för såväl plånboken som jordens resurser.
Kom i säng i tid
Om du ska upp tidigt är det ingen dum idé att lyssna till din inre tonårsförälder – gå och lägg dig i tid. Gör dig redo för sängen en stund innan det är dags att sova, ta på dig din mest komfortabla pyjamas, släck ner allt utom läslampan och läs en bok för att varva ner. Att läsa en bok i fysisk form före läggdags sägs dessutom minska stress, i synnerhet om du gör det till en regelbunden kvällsrutin.
När du inte kan sova är det lätt hänt att fastna med mobilen och som av en händelse djupdyka i diverse Wikipedia-sidor för att ta reda på om fladdermöss de facto härstammar från flygödlan Pteranodon, vad Cat Stevens hette egentligen eller när det är dags att ställa om till vintertid. Stäng av mobilen eller sätt den på flygläge, även om det är kuriosa god nog att veta. Skärmljuset med dess blåa ljus har också påverkan på oss och gör oss piggare, vilket ger motsatt effekt när vi egentligen vill sova.
Skriv ner dina grubblerier
Ligger du och funderar ut de bästa argumenten och formuleringarna inför kommande viktiga möte istället för att sova? Ofta kan tankarna vandra iväg in på småtimmarna och plötsligt ligger man och analyserar olika scenarion i huvudet, dessutom ofta med många bra idéer. I dessa lägen är det bästa att trotsa ovan råd, ta fram den där telefonen igen och skriva ner tankarna. På så sätt förflyttar du grubblerierna från hjärnan till textform och kan förhoppningsvis sedan slappna av.
Alkohol kan möjligen få dig att somna lättare för stunden, men försämrar sömnkvaliteten och gör att du sover ytligare och oroligare. Personer som brukar nikotin har i högre grad svårare att somna. Koffein har olika påverkan på olika individer, vissa klarar av att dricka koffein sena kvällar utan att det påverkar sömnen, medan andra får svårt att somna. Du vet bäst själv vilken tid på dygnet din magiska kaffegräns sker.
Minska stressen
Detta är den viktigaste punkten men kanske också den svåraste att få bukt med. Hur mycket du än försöker åtgärda sömnproblemen så kvarstår faktum: är du stressad kommer din sömn att påverkas. Stress kan vara fysisk, psykisk, tillfällig eller långvarig. För lite sömn kan också leda till stress och det hela blir en ond spiral. Några enkla åtgärder för att minska stress kan, som tidigare nämnt, vara motion och träning. Mindfulness- och avslappningsövningar kan också vara värt ett försök eller att ta hjälp av vården. Care of Carl önskar således en god natt sömn!
Hjälpsam kundtjänst och lasersnabb leverans, 5 av 5 toasters!
Anton O
2024-05-09
Köpare
2024-04-17
Bra pris, snabb leverans. Toppen
Gerhard J
2024-05-09
Köpare
2024-04-29
Bra utbud och snabb leverans!
Louise W
2024-05-09
Köpare
2024-04-28
Snabb leverans, bra service 😜
John L
2024-05-08
Köpare
2024-04-26
Väldigt nöjd med produkten och leverans med stil.
Thomas L
2024-05-07
Köpare
2024-04-25
Tyvärr blev det retur på några varor
Madelene W
2024-05-06
Köpare
2024-04-23
Köpt ett antal gånger från CoC. Service och leverans alltid i rätt tid
Zoher K
2024-05-06
Köpare
2024-04-24
Utmärkt service och alltid trevliga, snabba att svar samt att produkten var i absolut topp-skick. AAA+ betyg från mig.
Thomas L
2024-05-06
Köpare
2024-04-24
Super bra Care of Carl
Wille G
2024-05-02
Köpare
2024-04-22
Bra service och grym posthanteringen
Erik K
2024-05-02
Köpare
2024-04-22
Snabb leverans, bra saker, inga konstigheter
Christian J
2024-05-02
Köpare
2024-04-23
.aaaaaaaaaa
Peter D
2024-05-02
Köpare
2024-04-22
Skjortan blev en perfekt present !!! Den blev en älsklings-skjorta med en gång!!!
Anette F
2024-05-02
Köpare
2024-04-19
Lika bra som alltid
Linus L
2024-05-01
Köpare
2024-04-22
Webbutikens volym, varornas presentation, hela inramningen får mig att inspireras
Björn L
2024-05-01
Köpare
2024-04-20
Snabba leveranser & bra utbud.
Lars D
2024-05-01
Köpare
2024-04-19
Mysig säng som älskas av hunden
Sandra W
2024-05-01
Köpare
2024-04-18
Bra produkt och snabb leverans!
Håkan S
2024-04-29
Köpare
2024-04-18
Jag är en trogen kunde för Care of Carl och jag alltid nöjd att handla! Mycket av min smak! /M S
Marcus S
2024-04-26
Köpare
2024-04-15
Nöjd,,,,,,,,,,,,
Maria N
2024-04-24
Köpare
2024-04-13
Snabb expediering och en fint och trevligt paketerad produkt. Gott jobbat!
PO
2024-04-24
Köpare
2024-04-14
Mycket bra!
Ling P
2024-04-22
Köpare
2024-04-10
Bra leverans å snabb
Patrik E
2024-04-22
Köpare
2024-04-09
Snabbt, rätt och till rimliga priser. Vad mer kan man förvänta sig? ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Christoffer C
2024-04-22
Köpare
2024-04-11
Toppen. Snabb leverans
Linn F
2024-04-21
Köpare
2024-04-08
Snabbt och enkelt
BIRGITTA B
2024-04-18
Köpare
2024-04-05
Bra service!
Boris A
2024-04-17
Köpare
2024-04-06
Bäst ☀️☀️☀️☀️☀️☀️
Stefan W
2024-04-15
Köpare
2024-04-04
Snabb leverans som vanligt:)
Christer O
2024-04-11
Köpare
2024-04-01
Vi skräddarsyr din upplevelse!
CareOfCarl.se använder cookies och andra teknologier för att hålla våra webbplatser tillförlitliga och säkra, för att mäta deras prestanda, för att leverera personanpassade shoppingupplevelser och personanpassad annonsering. För det ändamålet samlar vi.. Läs vidarein information om användarna, deras mönster och deras enheter. Om du väljer “Godkänn”, accepterar du detta, och samtycker till att vi delar denna information med tredje part, t.ex. våra marknadsföringspartners. Detta kan innebära att din data bearbetas i USA. Om du tackar nej använder vi endast de viktigaste cookies och du kommer tyvärr inte att få personanpassat innehåll. Välj “Anpassa” för att få mer information och för att administrera dina alternativ. Du kan när som helst ändra dina önskemål. Se mer information i vår integritetspolicy.
GODKÄNN ANPASSA
Nedan finner du vilka typer av cookies vi använder oss av, där du också kan ställa in dina egna val. Du kan läsa mer om hur vi förhåller oss till cookies samt läsa vår integritetspolicy.
GODKÄNN
Nödvändiga
Vissa cookies är helt nödvändiga för att webbplatsen ska fungera korrekt. Exempelvis krävs det cookies för att kunna lägga en vara i varukorgen.
Marknadsföring
Vi använder flertalet olika typer av marknadsföringscookies för att marknadsföra både webbplatsen och produkterna. I vår cookiepolicy kan du läsa mer om vilka tjänster vi använder.
Statistik
Vi för statistik och analyserar beteendet på webbplatsen i syfte att utveckla och förbättra sidan, exempelvis med hjälp av Google Analytics.
Funktionella
Funktionella cookies för att förbättra innehåll och funktionalitet på webbplatsen. Exempelvis ImBox som är vårt verktyg för kundrådgivning och chatt.
Personalisering
Vi använder cookies för att göra utvalda delar på webbplatsen personligt anpassade för ditt besök.
SPARA OCH STÄNG
Choose your delivery country
{
"SE": {
"content": "Välkommen till vår svenska butik. ",
"usp_list": [
"Fri frakt över 399 kr",
"Fri retur",
"1-3 dagars leverans"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_SV.png",
"cta": "Välj ditt leveransland",
"button_text": "Byt land"
},
"IE": {
"content": "Welcome to our English store! Here's some specific information for international customers.",
"usp_list": [
"Free Delivery From €30",
"Free returns",
"No customs duties"
],
"image": "/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Choose your delivery country",
"button_text": "Change country"
},
"DK": {
"content": "Velkommen til vores danske butik! Her er nogle specifikke oplysninger for Danmark.",
"usp_list": [
"Fri fragt over 299;-",
"Fri retur",
"1-3 dages levering"
],
"image": "/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_DK.png",
"cta": "Vælg dit leveringsland",
"button_text": "Skift land"
},
"FI": {
"content": "Tervetuloa suomalaiseen kauppaamme! Tässä on tiettyjä tietoja Suomelle.",
"usp_list": [
"Ilmainen toimitus yli 30€ tilauksille",
"Maksuton palautus",
"Toimitusaika 2-5 pv"
],
"image": "/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_FI.png",
"cta": "Valitse toimitusmaasi",
"button_text": "Vaihda maata"
},
"NL": {
"content": "Welkom in onze Nederlandse winkel! Hier is wat specifieke informatie voor Nederland.",
"usp_list": [
"Gratis bezorging vanaf €30",
"Gratis retour",
"Geen inklaringskosten"
],
"image": "/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Kies uw bezorgland",
"button_text": "Verander van land"
},
"DE": {
"content": "Willkommen in unserem deutschen Shop! Hier sind einige spezifische Informationen für Deutschland.",
"usp_list": [
"Standardversand frei ab 30 Euro Bestellwert",
"Kostenlose Rücksendung",
"Keine Zollgebühren"
],
"image": "/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_DE.png",
"cta": "Wählen Sie Ihr Lieferland",
"button_text": "Land ändern"
},
"AT": {
"content": "Willkommen in unserem österreichischen Shop! Hier sind einige spezifische Informationen für Österreich.",
"usp_list": [
"Standardversand frei ab 30 Euro Bestellwert",
"Kostenlose Rücksendung",
"Keine Zollgebühren"
],
"image": "/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_AT.png",
"cta": "Wählen Sie Ihr Lieferland",
"button_text": "Land ändern"
},
"ES": {
"content": "¡Bienvenido a nuestra tienda española! Aquí tienes información específica para España.",
"usp_list": [
"Envío gratuito a partir de 30 €",
"Devoluciones gratuitas",
"Sin derechos de aduana"
],
"image": "/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Elija su país de entrega",
"button_text": "Cambiar país"
},
"FR": {
"content": "Bienvenue dans notre boutique française! Voici des informations spécifiques pour la France.",
"usp_list": [
"Livraison gratuite à partir de 30 €",
"Retours gratuits",
"Pas de frais de douane"
],
"image": "/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Choisissez votre pays de livraison",
"button_text": "Changer de pays"
},
"IT": {
"content": "Benvenuti nel nostro negozio italiano! Ecco alcune informazioni specifiche per l'Italia.",
"usp_list": [
"Spedizione gratuita oltre 399 kr",
"Reso gratuito",
"Nessun dazio doganale"
],
"image": "/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Scegli il tuo paese di consegna",
"button_text": "Cambia paese"
},
"NO": {
"content": "Velkommen til vår norske butikk! Her er litt spesifikk informasjon for Norge.",
"usp_list": [
"Fri frakt over 399,-",
"Fri retur",
"1-4 dagers levering"
],
"image": "/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_NO.png",
"cta": "Velg ditt leveringsland",
"button_text": "Bytt land"
}
}