Vägen till framgång: Meditera mera eller dress for success?

Mantrat ”Dress for success” är ett vanligt förekommande klichéartat citat när man pratar om vägen till ett framgångsrikt liv, där du visuellt ger intryck av att vara en framgångsrik person. Du sätter dig själv i ett mer fördelaktigt mindset, vilket kommer hjälpa dig att göra bättre val i livet och vardagen. Visst kan det fungera att ”fake it til you make it”, men det är minst lika viktigt att även vara grundad i sinnet. Att kombinera de lätt urholkade citaten ”meditera mera” och ”Dress for Success” i sin livsstil är ett vinnande koncept för att nå framgång och samtidigt må bra.

Vi kan alla enas om att när vi mår och känner oss bra, fungerar vi bättre i vardagen. Saker och ting tycks då också ”falla på plats” enklare och oftare. En vanlig uppfattning är att man mår bra för att det känns som saker funkar. Samtidigt är kopplingen lika mycket omvänd: Saker tycks falla lättare på plats när du är i synk med dig själv och din omvärld. För att vifta bort känslan av flum, har detta en direkt vetenskaplig grund: Du är helt enkelt mer närvarande och receptiv inför goda signaler när du har en högre grad av mental klarhet. Personer omkring dig blir dessutom mer benägna att föreslå positiva saker när de känner att du är mottaglig.

Meditation: vägen till framgång

Ordet meditation får många att skruva på sig. Avfärdande för de tankarna till vad de ser som spirituellt nonsens och en alltför alternativ livsstil. I själva verket kunde detta inte vara längre från sanningen. Visst kan du nå framgång genom hårt arbete och nötande. Men låt oss exempelvis titta på framgångsrika personer som Elon Musk och Richard Branson, där meditation är en central del av deras exceptionella framgång, snarare än en excentrisk följd av att de redan lyckats.

Myten om att meditation är svårt

Många överväger inte meditation för att de tror att det är svårt, vilket det inte behöver vara. Ett av de mest framgångsrika och enkla sätten att meditera kräver bara 15 minuter av din tid, och en plats där du kan sitta relativt ostört. Du behöver varken fluffiga linnebyxor, monotona läten i form av ”aum” eller avslappnande musik. ”Men jag har barn som ska till förskolan, deadlines och hockeyträningar. Jag har inte ens tid att träna”, tänker du kanske. Faktum är, att genom alla fördelar meditation medför kommer även de saker du kämpar med i vardagslivet att gå smidigare och få dig känna dig mindre stressad och mer harmonisk. Fråga dig själv hur mycket tid du spenderar på din telefon, sociala medier, eller tittar på TV varje dag, så blir plötsligt 15 minuter ganska lätta minuter att avvara.

Hur meditationen fungerar

Poängen med att meditera är att minska den mentala oredan bland dina tankar. Den pålästa kanske säger att vi inte kan styra våra tankar, att de existerar redan innan vi är medvetna om dem. Det stämmer möjligen, men denna meditation handlar snarare om att fokusera, och därigenom avsiktligt ge mindre uppmärksamhet åt de tankar de flesta av oss ägnar huvuddelen av vår tid åt: Problem och livssituationer vi är stressade eller oroade över.

När ska du meditera?

Du får oftast ut mest av din meditation om du praktiserar den på morgonen. Anledningarna är flera, men främst då denna form av meditation handlar om att ge mindre utrymme åt negativa tankemönster. Dessa tankemönster är som tåg: ju mer fart, tid och momentum de får under dagen, desto svårare är de att stilla. På morgonen har du fortfarande nytta av din nattsömn som låtit medvetandet vila och sakta ned. Då du mediterar på morgonen, drar du även fördelar av de positiva effekterna under resten av dagen som följer. Om familjeliv tar all din tid om morgonen, gå upp en halvtimme tidigare. Är du persontypen som känner "Jag kan inte meditera! Jag blir tokig av att sitta still på det sättet", då finns det kanske än mer anledning för dig att verkligen överväga meditation.

Hur du mediterar

Steg 1. Meditera sittande i en bekväm position med en rak och stabil hållning någonstans där du inte blir störd. Stäng ögonen för att minska visuell distraktion.
Steg 2. Sätt en timer på 15 minuter. Mer behövs inte. Om du kör bil till jobbet, sitt i bilen 15 minuter innan du går in på kontoret. Har du bara 10 minuter, är det bättre än att inte meditera alls.
Steg 3. Fokusera därefter  på något helt neutralt som suset av ventilationen, ljudet av vågskvalp eller fågelsång om du sitter ute. Något som varken är bra eller dåligt, utan bara är. Ett ljud som varken har någon bra eller dålig betydelse för dig, utan bara finns där. Det kan vara lätt att somna under dessa förhållanden, men då essensen i meditation ligger i att medvetet observera skeendet är det viktigt att du håller dig vaken.

Observera under dessa 15 minuter ditt tankemönster. Du kommer inledningsvis ohjälpligt börja tänka dina vanliga tankar. Det är så vår hjärna är konstruerad. Fokusera då istället på ditt neutrala ljud. Med tiden kommer du under din meditation känna ett ökat lugn, och då du verkligen får full effekt, nästan en känsla av lätthet, som något tungt försvinner ur dig genom ytan du sitter på. Du kommer så småningom börja ”få” positiva tankar och idéer. Dessa infall är inte samma sak som de tankar du ”tänker ” i syfte att lösa saker i vardagen. Tänk att dessa snarare kommer från hjärtat, än hjärnan. Det kan förefalla vara helt godtyckliga idéer, men generellt känns de som något du vill göra. Observera dessa idéer som kommer till ditt medvetande, upplev och följ dem. De är ofta uppslag och vägar som med tiden kommer förändra ditt liv till det bättre.

Du kan inte misslyckas med meditation

Även om du sitter 15 minuter och hela tiden upplever att du börjar tänka dina vanliga tankar och måste fokusera på nytt, har du ändå mediterat, och kommer uppleva tydliga fördelar av det i hur du mentalt bemöter situationer under dagen som följer. Som med mycket annat handlar meditation om själva genomförandet: att träna förmågan att fokusera, uppleva och lägga märke till de positiva effekterna.

Ju oftare du mediterar, desto snabbare kommer du under meditationen kunna hålla ditt fokus under längre tid, och efteråt uppleva allt djupare positiva effekter av det. Hela poängen är att verkligen göra det, så regelbundet du kan. Snart kommer du inte vilja missa denna stund.