Carl Magazine

För att dagen ska kunna präglas av positiv energi, prestation och motivation krävs en god sömnkvalitet. Om du ligger och vrider och vänder dig hela natten utan sömn kommer det att påverka din vardag och din koncentration. Men du ska inte blanda ihop att vara trött på morgonen eller att inte kunna sova enstaka nätter grund av stress eller oro med att du har sömnbrist. Att du är mer trött än vanligt när du vaknar kan bero på i vilket sömnstadie du vaknar i: om du exempelvis vaknar under djupsömnen kommer du uppleva en större trötthet än om du vaknar i insomningsfasen, som är ett mer lättväckt skede. Att inte kunna sova några enstaka nätter är inget farligt, och händer oss alla då och då.

[SLIDER2 START]
[ARTNR='23696111r']
[ARTNR='23696511r']
[ARTNR='23802011r']
[ARTNR='21643510']
[ARTNR='23800511r']
[ARTNR='21910310']
[SLIDER2 STOPP]

Upplever du svårigheter att sova om nätterna kan det bero på flera skäl, så som stress, för lite motion, eller att du bearbetar för mycket tankar i huvudet. Sömnbrist kan på sikt leda till försämrat immunförsvar, humörssvängningar, minnespåverkan och påverka blocksockerbalansen som ger ökat sötsug samt ökad hungerkänsla.

Vi är inga sömnexperter på Care of Carl, men här följer några ytterst grundläggande råd för hur du kan förbättra sömnkvaliteten. Vid svåra sömnproblem rekommenderar vi att du kontaktar läkarvård.

Rör på dig

Det är ingen nyhet att motion och träning bidrar till en sundare livsstil. Du gör åt energi som gör att du kan somna gott på kvällen. Trots att du har mycket att göra och känner dig för stressad för att ta en löptur eller en promenad, så kan det vara just precis det du behöver för att få balans i kropp och sinne. Läs mer: Länka till Löpningsinlägget

Regelbundna sovtider

Hur mycket sömn varje individ behöver är olika, olika livsstil kräver olika sömnbehov. Vissa klarar sig på färre timmar medan andra behöver lite fler. 6-9 timmar om natten är ett normalt sömnspann.

Kom i säng i tid

Om du ska upp tidigt är det ingen dum idé att lyssna till din inre tonårsförälder – gå och lägg dig i tid. Gör dig redo för sängen en stund innan det är dags att sova, ta på dig din mest komfortabla pyjamas, släck ner och läs en bok för att varva ner.

Svalt och mörkt sovrum

Vår inre dygnsrytm med dagsljus och nattmörker kommer av naturen. Att sänka temperaturen i sovrummet är bra för såväl sömn som elförbrukningen.

Stäng av mobilen

När du inte kan sova är det lätt hänt att fastna med mobilen och råka djupdyka i diverse Wikipedia-sidor för att ta reda på om fladdermöss de facto härstammar från flygödlan Pteranodon eller vad Cat Stevens hette egentligen. Stäng av mobilen eller sätt den på flygläge, även om det är kuriosa god nog att veta. 

Skriv ner dina grubblerier

Ligger du och funderar ut de bästa argumenten och formuleringarna inför kommande viktiga möte istället för att sova? Ofta kan tankarna vandra iväg in på småtimmarna och plötsligt ligger man och analyserar olika scenarion i huvudet, dessutom ofta med många bra idéer. I dessa lägen är det bästa att trotsa ovan råd, och ta fram den där telefonen igen och skriva ner dina tankar. På så sätt förflyttar du grubblerierna från hjärnan till textform och kan förhoppningsvis sedan slappna av.

Undvik alkohol, nikotin och koffein

Alkohol kan få dig att somna lättare för stunden, men försämrar sömnkvaliteten och gör att du sover ytligare och oroligare. Koffein har olika påverkan på olika individer. Personer som brukar nikotin har i större grad svårare att somna.

Minska stressen

Detta är den viktigaste punkten men kanske också den svåraste att få bukt med. Hur mycket du än försöker åtgärda sömnproblemen så kvarstår faktum: är du stressad kommer din sömn att påverkas. Stress kan vara fysisk, psykisk, tillfällig eller långvarig. För lite sömn kan också leda till stress och det hela blir en ond spiral. Några enkla åtgärder för att minska stress kan vara motion, mindfulness- och avslappningsövningar eller att ta hjälp av vården.