En välmående kropp är en optimal grund för såväl god arbetsprestation och mentalt välmående, som stil och kläders passform. Vi ger några enkla tips om hur du via träning hemma minskar risken för arbetsskador, samt håller formen vid arbete hemifrån.
Text: Mikael Vallin Foto: Evelina Lind
Publicerad
2021-03-09
Arbete hemifrån är just nu aktuellt för många yrkesgrupper. Vårt välmående i arbetet bygger på en mängd olika faktorer, där väldigt många är högst personliga. Något vi alla har gemensamt dock, är fördelarna med en hälsosam kropp. Du kan med mycket enkla medel och grundläggande medvetenhet minska risken för skador, och öka ditt välmående. Hemmaträning förbättrar dina förutsättningar avsevärt. Kläder sitter oftast även bättre på en välmående kropp.
Arbeta stående och ta hand om din kropp
Hälsosam kost och fysisk aktivitet är den huvudsakliga grunden till såväl fysiskt som mentalt välmående. Saker som bålstabilitet och styrka, samt att i stor utsträckning stå upp när du arbetar, skapar sen mycket goda förutsättningar för fysiskt välmående. Det finns idag många lösningar som du i kombination med ett bord eller en köksbänk gör att du kan stå och arbeta vid dina laptop. Undertecknad har själv exempelvis upplevt att tidigare ömma knän, blivit avsevärt bättre då jag står upp och arbetar.
Träning vid arbete hemifrån
Först ett viktigt konstaterande om träning hemma: Ett litet mått av träning är långt bättre än ingen träning alls. Goda träningsformer som är i linje med anledningarna till att du arbetar hemifrån, är exempelvis löpning ensam och styrketräning hemma med kroppen som enda belastning. Yoga i hemmet är en förträfflig träningsform för dig som har lärt dig grunderna.
Löpning
Det enda som krävs för att börja löpträna är att du bestämmer dig för att göra det. Det är varken hastigheten, hur långt du löper, eller minst av allt vilken utrustning du använder, som gör dig till en löpare eller ej. Det som gör dig till löpare är att du skaffar dig ett par riktiga löparskor, och avsiktligt går ut och löper.
Om du aldrig löptränat förr räcker det med att först jogga i en minut, sedan promenera en minut. Öka sedan tiden du springer med en minut när du är redo. Inled med att göra detta 20 minuter. Öka sedan mängden tid när det känns rätt. Löpning stärker hjärtats funktion och höjer välmåendet påtagligt.
Styrketräning
Enkla övningar som sit-ups, plankor, knäböj, jägarvila och ryggböj stärker viktiga muskelgrupper som förebygger arbetsskador. De kan alla lätt göras hemma på golvet. Den stora skillnaden ligger i att försöka göra lite, eller inte göra det alls. Börja inte med att ställa för höga krav på din prestation. Armhävningar kan exempelvis göras stående mot en vägg.
Börja först med att göra varje övning 10 gånger (repetitioner, eller rep’s) på det sätt du kan. När det känns lätt, lägger du till ännu ett ”set”, dvs. en till omgång med 10 av samma övning. Axlar och armar kan lätt stärkas påtagligt, med små hantlar. Sök efter instruktioner och övningar online.
Det krävs inte råd från en professionell coach för att du ska börja träna. Det viktiga är att börja, och gå varligt fram. Du kommer mycket snart märka alla fördelar som kommer på köpet. Du får högre energinivåer som gagnar din arbetsinsats, men viktigast av allt så minskar du avsevärt risken för många av de skador som uppkommer vid stillasittande arbete och livsstil.
Lite lång leveranstid den här gången, därför bara 4.
Maria L
2024-04-09
Köpare
2024-03-29
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Filip H
2024-04-09
Köpare
2024-03-30
Snabbt och smidigt.
Rasim T
2024-04-09
Köpare
2024-03-27
mycket prisvärd butik plus alldeles utmärkt service. håller mycket högsta klass på allt. kan rekommendera care of carl med värme tusen tack.
Abdul P
2024-04-08
Köpare
2024-03-27
Snabb leverans
Linus P
2024-04-08
Köpare
2024-03-28
Bästa klädbutiken
Tony N
2024-04-05
Köpare
2024-03-26
Snabb och Luxury!
Ali H
2024-04-05
Köpare
2024-02-06
Snabb leverans och bra emballage, nöjd.
Maria J
2024-04-04
Köpare
2024-03-26
Supersnabb leverans, men tyvärr var jackan för "italiensk" i skärningen. Långa armar och något trång i övrigt. Problemfri retur som godkändes på en dag.
Tibor L
2024-04-04
Köpare
2024-03-26
Supersnabb leverans!
Kalle M
2024-03-25
Köpare
2024-03-13
Väldigt nöjd med leveransen och produkten!
Leo R
2024-03-25
Köpare
2024-03-12
snabb leverans enkel betalning.
Lars T
2024-03-25
Köpare
2024-03-15
Förstklassigt! Snabbt, enkelt att returnera och bra förpackning.
Margareta K
2024-03-21
Köpare
2024-03-05
snabb leverans enkelt att betala samt tok bra utbud kommer defnetivt fortsätta att utforska erat utbud av kläder och skor. utökning av Prada hade inte suttit fel. tack för en bra shopping upplevelse
Edvin K
2024-03-21
Köpare
2024-03-08
Bra utbud och relativt snabba leveranser.
Roger G
2024-03-20
Köpare
2024-03-09
Har varit mitt självklara val av nätbutik i många år! Alltid lika nöjd över den personliga hantering och den extremt snabba och smidiga leveransen.
Mathias H
2024-03-20
Köpare
2024-03-08
Bästa sida att köpa present för ens kille! Super smidigt! Jag har behövt byta storlek två gånger och det har inte blivit en krånglig process alls. Stort tack!
Golnaz J
2024-03-18
Köpare
2024-03-05
Snabbt och smidigt!
Otto S
2024-03-18
Köpare
2024-03-08
Den bästa shoppingupplevelsen på nätet
Martin L
2024-03-18
Köpare
2024-03-08
Ni vet väl att era hemsida och kläder är det bästa som finns. Nu handla jag inte lika mycket hos er tyvärr eftersom jag gillar mera att ta mig till en butik och testa kläder direkt istället. Men jag kika ibland. Tack för allt. Ni är grymma.
Jean-Pierre E
2024-03-18
Köpare
2024-03-07
Det bästa nätbutik med märkeskläder och otrolig bra service.Har varit kund i många år och jätte nöjd med allt jag har handlat .Önska er det bästa
Babak Z
2024-03-14
Köpare
2024-03-05
Allt enligt mina förväntningar
Ulf T
2024-03-14
Köpare
2024-03-04
Enkelt och snabbt!
Jonas J
2024-03-13
Köpare
2024-03-01
Billigt och mycket snabb leveerans
Christer M
2024-03-11
Köpare
2024-02-28
Otroligt snabb leverans och gott bemötande
Mona O
2024-03-11
Köpare
2024-02-28
Vi skräddarsyr din upplevelse!
CareOfCarl.se använder cookies och andra teknologier för att hålla våra webbplatser tillförlitliga och säkra, för att mäta deras prestanda, för att leverera personanpassade shoppingupplevelser och personanpassad annonsering. För det ändamålet samlar vi.. Läs vidarein information om användarna, deras mönster och deras enheter. Om du väljer “Godkänn”, accepterar du detta, och samtycker till att vi delar denna information med tredje part, t.ex. våra marknadsföringspartners. Detta kan innebära att din data bearbetas i USA. Om du tackar nej använder vi endast de viktigaste cookies och du kommer tyvärr inte att få personanpassat innehåll. Välj “Anpassa” för att få mer information och för att administrera dina alternativ. Du kan när som helst ändra dina önskemål. Se mer information i vår integritetspolicy.
GODKÄNN ANPASSA
Nedan finner du vilka typer av cookies vi använder oss av, där du också kan ställa in dina egna val. Du kan läsa mer om hur vi förhåller oss till cookies samt läsa vår integritetspolicy.
GODKÄNN
Nödvändiga
Vissa cookies är helt nödvändiga för att webbplatsen ska fungera korrekt. Exempelvis krävs det cookies för att kunna lägga en vara i varukorgen.
Marknadsföring
Vi använder flertalet olika typer av marknadsföringscookies för att marknadsföra både webbplatsen och produkterna. I vår cookiepolicy kan du läsa mer om vilka tjänster vi använder.
Statistik
Vi för statistik och analyserar beteendet på webbplatsen i syfte att utveckla och förbättra sidan, exempelvis med hjälp av Google Analytics.
Funktionella
Funktionella cookies för att förbättra innehåll och funktionalitet på webbplatsen. Exempelvis ImBox som är vårt verktyg för kundrådgivning och chatt.
Personalisering
Vi använder cookies för att göra utvalda delar på webbplatsen personligt anpassade för ditt besök.
SPARA OCH STÄNG
Choose your delivery country
{
"SE": {
"content": "Välkommen till vår svenska butik. ",
"usp_list": [
"Fri frakt över 399 kr",
"Fri retur",
"1-3 dagars leverans"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_SV.png",
"cta": "Välj ditt leveransland",
"button_text": "Byt land"
},
"IE": {
"content": "Welcome to our English store! Here's some specific information for international customers.",
"usp_list": [
"Free Delivery From €30",
"Free returns",
"No customs duties"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Choose your delivery country",
"button_text": "Change country"
},
"DK": {
"content": "Velkommen til vores danske butik! Her er nogle specifikke oplysninger for Danmark.",
"usp_list": [
"Fri fragt over 299;-",
"Fri retur",
"1-3 dages levering"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_DK.png",
"cta": "Vælg dit leveringsland",
"button_text": "Skift land"
},
"FI": {
"content": "Tervetuloa suomalaiseen kauppaamme! Tässä on tiettyjä tietoja Suomelle.",
"usp_list": [
"Ilmainen toimitus yli 30€ tilauksille",
"Maksuton palautus",
"Toimitusaika 2-5 pv"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_FI.png",
"cta": "Valitse toimitusmaasi",
"button_text": "Vaihda maata"
},
"NL": {
"content": "Welkom in onze Nederlandse winkel! Hier is wat specifieke informatie voor Nederland.",
"usp_list": [
"Gratis bezorging vanaf €30",
"Gratis retour",
"Geen inklaringskosten"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Kies uw bezorgland",
"button_text": "Verander van land"
},
"DE": {
"content": "Willkommen in unserem deutschen Shop! Hier sind einige spezifische Informationen für Deutschland.",
"usp_list": [
"Standardversand frei ab 30 Euro Bestellwert",
"Kostenlose Rücksendung",
"Keine Zollgebühren"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_DE.png",
"cta": "Wählen Sie Ihr Lieferland",
"button_text": "Land ändern"
},
"AT": {
"content": "Willkommen in unserem österreichischen Shop! Hier sind einige spezifische Informationen für Österreich.",
"usp_list": [
"Standardversand frei ab 30 Euro Bestellwert",
"Kostenlose Rücksendung",
"Keine Zollgebühren"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_AT.png",
"cta": "Wählen Sie Ihr Lieferland",
"button_text": "Land ändern"
},
"ES": {
"content": "¡Bienvenido a nuestra tienda española! Aquí tienes información específica para España.",
"usp_list": [
"Envío gratuito a partir de 30 €",
"Devoluciones gratuitas",
"Sin derechos de aduana"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Elija su país de entrega",
"button_text": "Cambiar país"
},
"FR": {
"content": "Bienvenue dans notre boutique française! Voici des informations spécifiques pour la France.",
"usp_list": [
"Livraison gratuite à partir de 30 €",
"Retours gratuits",
"Pas de frais de douane"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Choisissez votre pays de livraison",
"button_text": "Changer de pays"
},
"IT": {
"content": "Benvenuti nel nostro negozio italiano! Ecco alcune informazioni specifiche per l'Italia.",
"usp_list": [
"Spedizione gratuita oltre 399 kr",
"Reso gratuito",
"Nessun dazio doganale"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Scegli il tuo paese di consegna",
"button_text": "Cambia paese"
},
"NO": {
"content": "Velkommen til vår norske butikk! Her er litt spesifikk informasjon for Norge.",
"usp_list": [
"Fri frakt over 399,-",
"Fri retur",
"1-4 dagers levering"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_NO.png",
"cta": "Velg ditt leveringsland",
"button_text": "Bytt land"
}
}