Bakom varje löpsteg - egenskaperna som gör skillnad

För många är löpning det mest lättillgängliga sättet att träna – du knyter skorna och ger dig ut. Oavsett om du springer för kroppen, sinnet, rumpan eller för att slå ditt personbästa, handlar löpning i grunden om vad just du vill få ut av den.

Men även om löpning känns enkel på ytan, kan den också vara en materialsport – och skon du springer i spelar större roll än man först tror. I den här guiden fokuserar vi på just det: löparskon och de egenskaper som faktiskt påverkar steget, känslan och prestationen.

Det pratas ofta om dropp, dämpning, stöd och underlag – men vad betyder alla tekniska egenskaper egentligen? Och hur vet man vad som passar ens eget löpsteg, nivå eller ambition? För dig som vill slippa chansa har vi samlat de viktigaste egenskaperna att förstå, så att du lättare kan hitta ett par löparskor som verkligen gör skillnad.

Tips! Under löparskor på hemsidan kan du enkelt filtrera efter egenskaperna – så finner du snabbt ett urval som passar dina preferenser.

6 tekniska egenskaper att känna till vid val av löparskor

Underlag

Löppass och distans

Hur långt du springer och hur passet är upplagt påverkar vilka egenskaper som är viktiga i en löparsko. Tempot, syftet och distansen ställer olika krav – både på komfort, vikt, dämpning och respons. Genom att välja en sko som matchar dina behov och preferenser minskar du risken för överbelastning och ökar chansen att få ut mer av varje löptur.

Det är såklart individuellt – vad som känns rätt beror på din erfarenhet, dagsform och hur ofta du springer. En allround-modell kan funka fint det mesta, men om du varierar dina pass mycket kan det vara värt att ha olika modeller anpassade för olika typer av löpning. Några tumregler du som nybörjare kan följa är:

• Vid längre pass blir komfort och dämpning viktigare – särskilt om du springer på hårt underlag.
• Vid snabbare pass eller kortare distanser föredrar många en lättare sko med bättre respons.

Dropp

Dropp är skillnaden i höjd mellan hälen och framfoten i skon. Ett högre dropp innebär att hälen är mer upphöjd jämfört med tån, medan ett lägre dropp ger en mer plan känsla under foten. Det finns inget ”rätt” dropp för alla – det beror på hur du springer, vad du är van vid och vad du vill få ut av din löpning. Ett tips är att inte byta dropp för drastiskt då kroppen behöver tid att vänja sig vid en ny belasning.

Högre dropp (8-12 mm) avlastar ofta vadmuskulaturen och passar bra för löpare som landar med hälen först. Det kan också vara ett klokt val om du har en historik av problem med vader, hälsenor eller baksida lår.

Lägre dropp (0-6 mm) ger en mer naturlig fotisättning, vilket handlar om hur och var på foten du landar när du sätter i steget under löpning, och främjar ett mer framfots- eller mellanfotsbaserat löpsteg. Det kan upplevas som mer direkt och ger ofta bättre markkontakt – men ställer samtidigt högre krav på vadmuskulatur och rörlighet i fotleden.

Dämpning

Dämpning handlar om hur mjuk skon är under steget och därmed hur mycket stötabsorbering skon ger när foten slår i marken. En mer dämpad sko skyddar kroppen från upprepade stötar, vilket kan vara skonsamt vid längre pass, tyngre belastning eller löpning på hårt underlag som asfalt.

Mycket dämpning ger en mjukare känsla och passar bra för distanspass, återhämtning och löpare som söker komfort före fart. Mindre dämpning ger mer markkontakt och direkt repsons i steget – något som uppskattas vid snabbare pass eller om du vill ha en lättare känsla.

Det är på detta vis lätt att tro att mycket dämpning automatiskt betyder högt dropp, men det gäller inte alltid. En sko kan ha mycket dämpning och lågt dropp – då är sulan tjock men jämnt uppbyggd mellan häl och tå. En annan sko kan ha hög dämpning och högt dropp – då är hälen extra upphöjd för att avlasta vadmuskler och hjälpa till vid hälisättning. På samma sätt kan en lätt, snabb sko både ha låg dämpning och lågt dropp för att ge maximal kontakt och kraftöverföring.

Det viktiga är att inte bli blind på sifforna kring dämpning och dropp utan hur skon känns för dig. Vill du ha en sko som är snäll mot kroppen, välj en sko med mer dämpning – oavsett dropp.

Stöd

När man pratar om stöd i löparskor handlar det om hur skon hjälper till att kontrollera fotens rörelse under steget. Löparskor som har neutralt stöd vänder sig till dig som har ett stabilt löpsteg utan överdriven inåt- eller utåtrullning av foten.

För dig som överpronerar, alltså om foten faller inåt vid fotisättning, behöver du ett par skor med högt stöd som kan ge kontroll och minska risken för snedbelastning. Neutralt stöd kan i detta fall leda till att kroppen kompenserar på fel sätt. En sko med rätt nivå av stabilitet ger ett jämnare steg.

Ett bra sätt att ta reda på vad du behöver är att kolla hur dina gamla skor slits, göra en enklare löpanalys eller känna efter hur stabil du upplever ditt steg vid längre pass.